FBW na

[...] na triceps 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 pt plecy: Mc 5x10 podciąganie 3x10-12 wiosłowanie w opadzie sztangą 3x10 6 miesięcy temu ważyłem 67kg system ćwiczeń chcę zmienić na FBW jakoś bardziej mi odpowiada, od początku tak chciałem ćwiczyć ale kolega namówił mnie na 5cio dniowy przedramion i łydek nie ćwiczyłem w 5cio dniowym, teraz chcę to [...]

na FBW cwiczylem pol roku , myslalem ze czas to zmienic ale skoro mowicie ze jeszce za wczesnie to ok

[...] piersi itp... Przeciwskazania medyczne : Nie wolno mi brać suplementów które powodują lęki np. Dymoburn Zażywane suplementy : Dymoburn (2 dni) Ostatnio przerabiany plan: FBW, SPlit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 55kg , Przysiad - ? , MC - 70kg (bo więcej cieżarów nie [...]

Ogólnie trening do wyrzucenia, ćwicz FBW 3 razy w tyg + aeroby/interwały w dni nietreningowe + jeden dzień na odpoczynek, jeśli chodzi o suplementy to się za bardzo nie znam ale na pewno coś co ma duży procent białka w sobie, a to dlatego, że do przetrawienia białka organizm potrzebuje więcej energii niż do przetrawienia węglowodanów/tłuszczy więc [...]

Proponuje takie FBW: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie na skosie wioslo sztanga Wspiecia na palce Brzuch po kazdej sesji. Rob ten trening obwodowo. Zacznij od jednego obwodu i co drugi tydzien dokladaj kolejny. Co trening staraj sie zwiekszac ciezary +1-2kg w cwiczeniu. zdr.

No więc, poczytaj o diecie, daj sobie diete masowa, na naprawde lekki +. Więc osiągniesz troche mięśnia które sobie wyrzeźbisz. Dużo mówić nie będę, plan FBW, to na twój staż maksimum. pozdro

Na siłowni robił bym klasyczny FBW

[...] się podciągać czy mogę po treningu? tzn jako ostatnie ćwiczenie? A jeśli bym chciał zredukować tłuszczyk 10 kg to na ile plan robić ? 10tygodni? tzn 10tyg redukcyjnego FBW? będę chodził do szkoły od września no i myślałem o diecie tzn np na śniadanie zjem to co ma być, ale np. na obiad mam to co mam i nie mam możliwości zjeść czegoś innego/

[...] diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem dosyć niski jak na swój wiek stąd moje pytanie. 2.Czy FBW jest lepszy na masę niż SPLIT ? Zależy mi na czasie między innymi. 3.Czy w moim wieku mogę brać białko ? Jeśli tak to co mi polecasz ? 4. Czy jakieś inne suple byłyby [...]

Jeśli masz do dyspozycji dwa dni pomyśl nad treningiem FBW Bo na dwa dni podział partii masz masz dobry bo pewnie nóg nie ćwiczysz bo grasz w piłke pomyśl nad zmianą formy treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-01 11:23:10

Chyba spróbuje jednak FBW od nowego roku, chociaż nie podoba mi się w nim to, że ciężko przećwiczyć wszystkie mięśnie na jednej sesji jak np. w przypadku pleców.

ogolnie to za duzo seri na małe partie, na plecy masz az 18s. Masz jakas sztange albo hantelke czy tylko ten atlas?? poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zastosuj A i B po 3 różne treningi nie wiem jak działają , a co do bicepsa i tricepsa to Ci na 100% nie powiem czy mogą czy nie mogą być ( moje uzasadnienie jest takie że nie , gdyż w FBW są ćwiczenia wielostawowe w którym te partie się angażują) ale musisz się dopytać specjalisty

ok Dzięki :D jak wszystko wylicze i ułoże diete to wstawie na dział do oceny :) pomiary to mi musi dopiero zrobić instruktorka na siłowni bo mi obiecała :D najgorzej będzie z wyborem produktów .. tak myśle , że taką diete typową to zaczne razem z FBW jak skończę ATC :)

[...] jeśli nie przesadzisz z tym treningiem. A to wynika z twego stażu treningowego. Tak w ogóle to najpierw zacznij jakiś trening, zanim się tu nam zniechęcisz ;). Moja dobra rada, taka sama pewnie jak i reszty użytkowników - masuj, zacznij FBW, później trening dzielony i ciesz się ładną, swoją sylwetką, a nie jakiegoś tam wojownika z jakiegoś filmu.

a ja bym chciał wtrącić się z pytaniem, od wakacji lub przyszłego roku szkolnego zamierzam biegać. najprawdopodobniej będę nadal ćwiczył na siłowni i używał dość dużych ciężarów w fbw, więc regularne przysiady i ciągi. biegać w dni nietreningowe? będzie mi starczyło siły i na to i na to? zaszkodzi to jakoś mocno progresowi siłowemu i masowemu?

Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

[...] wklej swoj poprzedni plan,ktory wykonywales. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy,ile wazyles pol roku,rok temu? "Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. " no i co?jakies przemyslenia,doswiadczenia? dlaczego tyle zmian? dlaczego skaczesz z kwiatka na kwiatek? na poczatek przeczytaj,co [...]

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]

sciaganei drazkow zamien bardziej zlozonymi ruchami na wolnych ciezarach jak np wioslwoanie sztanga/hantla, klasyczne FBW nie wykorzystuje maszyn